在华南师大附中教育基金会的大力支持下，学生处于11月8日组织石牌校区与知识城校区共26名长住生，开展了以“徒步长岭，健康同行”为主题的长住生活动。师生们走进黄埔区长岭国家登山健身步道，用脚步丈量黄麻大环线，在山水之间完成了一次体力与意志的双重历练。

本次活动的轨迹路线

晨光集结，整装待发

上午9时，两校区师生在长岭国家登山健身步道入口处顺利会合。在生活指导老师赖培显、李美珍、简子健、陈观能的组织下，图书馆老师张蓓蓓的协助下，同学们有序领取物资，拍摄大合照。赖培显老师细致讲解徒步注意事项，随后带领大家进行热身。9时10分，师生们背上行囊，迎着晨光，队伍正式出发。

徒步出发前大合照

徒步前热身

竹林溯溪，步履轻快

前半段路线以竹林栈道和溯溪为主，较为轻松。同学们穿行于竹林之间，沿小溪踩着碎石路前行，步伐轻快，一路说说笑笑。晨光透过竹叶洒落，溪水声与欢笑声交织，身心在自然中得到充分放松。在溪水处，同学们停下片刻感受这份山野的宁静。

竹林栈道和溯溪

野路爬升，互助前行

后半段转为野路与连续爬升，上坡下坡增多，队伍逐渐拉开距离。前面的同学主动停下休整，边补充水分食物，边耐心等待后方的伙伴。老师们沿途密切关注同学们的状况：体力告急时，及时提醒喝电解质水；下坡过快时，指导压低重心、小碎步前行；大腿酸痛时，则让同学们停下做拉伸。一幕幕细节，让“坚持”与“互助”成为路上最生动的注脚。

野路爬升和下坡

终点笑容，见证成长

临近终点，同学们步伐加快，喜悦于完成了一次挑战。下午2时30分，大家陆续抵达终点，脸上绽放着轻松的笑容。带队老师及时提醒同学们更换衣服或做拉伸放松。从晨光出发到午后抵达，26名长住生用一路的汗水与笑声，为“徒步长岭，健康同行”画上了圆满句号。

本次徒步活动既为长住生提供了放松身心、亲近自然的机会，也锻炼了同学们的坚持与毅力。感谢华南师大附中教育基金会的大力支持，让这场山水之间的同行，成为长住生们难忘的成长记忆。

同学们与巨石的合影

活动感想

石牌校区 高二1班廖健翔

今天我们来到了黄麻岭路线，长岭国家健身步道，挑战10km的野外徒步任务。刚开始4km大家都走的很快，地面平整好走，我们耗时1h就完成了。然而当我们修整过后，后面的6km带来了地狱级别的种种困难：上坡路不仅陡峭，还走得腿抽筋，爬升距离很高；下坡路布满碎石碎沙，摩擦力小到会滑倒；即使补充了食物和盐分，还是疲惫得满身大汗......

但我们最终一一克服了它们：补充盐分防止抽筋，原地适当拉伸；找到了安全下山的方法：握着树干踩树根走。最终爬层层看不到尽头的阶梯时，我大腿抽筋得疼痛不已，试图卖力向上爬但仍然寸步难行。好在后面的老师和前面的同学给予我的鼓励和帮助，还有自己额外带的烤鱼干补充盐分，我最终撑下了终极困难，抵达了终点，那一刻的成就感不言而喻。看着爬升650米，3.5h走完10km（还没算坡度）的徒步路线的记录，我十分惊讶，没想到自己居然能战胜自己都没想到的事情。而当理解这种难题我们都能克服的时候，生活中的难题又何曾不能被我们的毅力所斩碎呢？

       石牌校区 高二1班龚特
       长住生团建徒步活动。我出发之前没想到十公里多的路程里有一大半是超级难爬的坡度极大的野路，更没想到我的身体会比意志更早崩溃。
       这个路线最恐怖的部分我几乎没留下照片，因为我爬这些地方的时候根本没有力气欣赏风景或者掏出手机。反正至少有一个连续爬升超过了百米的纯野路上坡。
于是我们经历了连续几公里的摸爬滚打，上窜下跳，走错路，以及喜闻乐见的摔跤。公路附近休息了几分钟，然后刚登上最后一段山路时，某个时刻，我的腿直接报废了，左大腿右大腿左小腿右小腿一起同时抽筋……
       从这个巨大的抽筋开始我直接约等于残疾人了，因为走几步就会经历新一轮抽筋，这下想坚持也没有用了，最后在两位生活老师的协助下拼尽全力回到公路上了车。
       还是很感动的，我和生活老师在山路边努力解决生不如死的抽筋时，旁边路过的徒步者大多投来了关心的疑问，也给了很多缓解症状的操作方法，也非常非常感谢生活老师们一路上的关照和努力。
   算是这辈子第一次触碰到生理极限吧，虽然显然我这辈子不想触碰到第二次。

       石牌校区 高一4班杨熹佳
       我起初报名这个徒步活动，是因为听说去年很“滋润”，加上平时长住出不去，闷得慌想出门耍起，于是选了个短线，想在期中考完后放松一下，结果午休时老师告诉我是长线，好吧，也挺有意思的。一想到只有11km（我以为是平路，没认真看选项哈哈，小丑了）居然可以玩六个小时，以为爽翻了果断答应。

到了之后爬到中途才觉悟根本不是平地，好在初中时期的魔鬼体训让刚上高中的我还没虚，整体走下来虽然走得比较慢，但是下来之后感觉还是挺开心的。路上看到平时城市里没有的蓝绿色蝴蝶，还走进了山谷中的田野，以及打卡了巨石，还坐在高处放风，听到了山涧流水，走了之前从来没走过的各种扭曲山路（太有意思了这种新奇的体验，感觉返祖了）真是不虚此行（这是真话，超开心的）。因为期中考试前我已经失眠两个星期了，每天差不多12点才睡着，所以爬山来发泄下多余的精力挺好的。最后感谢各位老师，感谢徒步登山遇到的友好的陌生人，感谢这双让筋膜炎患者暴走后依然没足弓痛的鞋子，感谢齁甜的士力架。

知识城校区 高二2班廖挺

烈日当空，汗水浸湿了校服，但我的内心却充满了前所未有的力量。这次户外徒步，远比我想象的要艰难。出发前的拉伸让我意识到这将是一场硬仗；穿梭在茂密的芭蕉林中，带刺的枝叶划过手臂，每一步都需要小心翼翼；面对几乎垂直的黄泥陡坡，我一度想要退缩。
   但当我手脚并用、紧紧抓住树干向上攀爬时，耳边传来了同学们的加油声。前面的同学伸出手拉我一把，后面的同学互相提醒着“当心脚下”。那一刻，疲惫似乎被集体的温暖化解了。这次徒步不仅让我体会到了大自然最原始的面貌，更让我深刻懂得了：路虽远，行则将至；坡虽陡，团结便能攀登。这段泥泞中的记忆，是我青春里最宝贵的勋章。

知识城校区 高一8班叶宏灏
       金秋送爽，丹桂飘香，一场长征主题徒步拉练如期而至。上周日清晨，在老师的带领下，我们踏上黄麻徒步路线。漫长的路程里，酸痛席卷四肢，体力一点点消耗，持续磨砺着我们的恒心与毅力。

回望历史，红军战士万里长征，不畏艰险、一往无前，令人由衷敬佩。对比先辈，我们更知自己仍有不足。此次徒步，是磨炼，更是学习。我们必将在征途之中砥砺自我、收获成长。

撰稿：李美珍

摄影：赖培显、李美珍